Pijnlijke voeten door hoge hakken: hoe je dat oplost als schoonheid pijn doet

Ben je wel eens na een avondje uit op hoge hakken thuisgekomen en gedacht: "Nooit meer"? Je bent niet de enige. Ik zie regelmatig vrouwen op mijn kantoor met pijnlijke voeten van het dragen van hoge hakken. Het is een vaker voorkomend probleem dan je misschien denkt.

Hoge hakken zijn prachtig; ze geven ons een elegant en slank gevoel. Maar onze voeten zijn er niet op gemaakt om urenlang in die positie te staan. Stel je voor, als je hakken van 10 centimeter draagt, verschuift je gewicht volledig naar de bal van je voet – het is alsof je constant op je tenen staat. Dat is niet natuurlijk, toch?

Ik zeg niet dat je al je favoriete schoenen moet weggooien. Dat zou onrealistisch en zelfs een beetje triest zijn. Maar we kunnen zeker iets doen om de schade te beperken en de ervaring minder pijnlijk te maken.

Wat gebeurt er met je voeten als je hakken draagt?

Als je hakken draagt, wordt je voet in een onnatuurlijke positie gedwongen. Je gewicht, dat normaal gesproken over de hele voetzool verdeeld is, concentreert zich op de bal van je voet. Je tenen worden naar voren geduwd, vaak samengedrukt tot een smalle bal.

De achillespees verkort. De kuitspieren blijven gespannen. De voetboog verandert van vorm. Kortom, de hele voet functioneert anders dan normaal.

"Dokter, waarom doet het zo'n pijn?" vragen patiënten me vaak. Het antwoord is simpel: omdat we een complexe structuur zoals de voet in een positie forceren waarvoor hij niet ontworpen is. Het is een beetje zoals altijd in de eerste versnelling rijden – het kan wel, maar de motor lijdt er op de lange termijn onder.

De belangrijkste oorzaken van pijn

Hielpijn is immers niet altijd hetzelfde. Er zijn verschillende redenen waarom je voeten pijn kunnen doen na een dag op hakken.

Overmatige druk op de voorvoet is de meest voorkomende oorzaak. Wanneer al uw gewicht op dat gebied geconcentreerd is, raken de middenvoetsbeentjes overbelast. Dit kan leiden tot metatarsalgie – een brandende pijn net onder de tenen.

Tenen die in schoenen worden samengedrukt, kunnen eelt, likdoorns of zelfs vervormingen ontwikkelen na verloop van tijd. Ik heb patiënten gezien met hallux valgus (eeltknobbels) die ook zijn ontstaan ​​door langdurig dragen van te strakke schoenen of schoenen met te hoge hakken.

De plantaire fascia, de bindweefselband die de voetboog ondersteunt, kan ontstoken raken. Dit komt doordat de normale spanning ervan verandert door de positie van de voet in de hiel. Daarom vertellen sommige vrouwen me dat ze zelfs de volgende dag nog pijn hebben, vooral 's ochtends bij het opstaan.

Ook de kuitspieren worden aangetast. Urenlang gespannen blijven kan krampen veroorzaken of dat gevoel van "zware benen" waar veel mensen mee bekend zijn.

Symptomen die u moet herkennen

Pijn is uiteraard het belangrijkste symptoom, maar het is niet het enige. Veel patiënten beschrijven een branderig gevoel onder de bal van hun voet. "Het voelt alsof je op gloeiende kolen loopt," vertelde een vrouw me vorige week.

Andere veelvoorkomende symptomen zijn zwelling van de tenen, blaren of eelt, kramp in de kuiten en een tintelend gevoel. Sommige mensen melden ook hielpijn de volgende dag, vooral bij de eerste stappen 's ochtends.

Als u merkt dat de pijn ook in rust aanhoudt, of als u misvormingen aan uw vingers ziet, is het belangrijk het probleem niet te onderschatten.

Hoe stel ik een diagnose in mijn praktijk?

Als een patiënt bij mij komt met problemen die ze met hoge hakken heeft, luister ik eerst naar haar verhaal. Hoe lang draagt ​​ze al hakken? Welke hakhoogte heeft ze het liefst? Hoeveel uur per dag?

Vervolgens bekijk ik de voeten. Ik let op eelt, likdoorns of misvormingen. Ik voel aan de pijnlijke plekken om te bepalen of er sprake is van ontsteking. Ik beweeg de voet in verschillende richtingen om de beweeglijkheid van de gewrichten te beoordelen.

Soms, als ik een ernstiger probleem vermoed, zoals een stressfractuur of een Morton-neuroom, laat ik een röntgenfoto of echografie maken. Maar in de meeste gevallen is een lichamelijk onderzoek voldoende om vast te stellen wat er aan de hand is.

Wat u kunt doen om de pijn te verlichten

Allereerst: kies de juiste schoenen. Ik weet dat het onbelangrijk lijkt, maar veel vrouwen dragen de verkeerde schoenmaat. De juiste maat is de maat die je 's avonds draagt, wanneer je voet na een actieve dag nog een beetje opgezwollen is.

Kies voor bredere, stabielere hakken. Een dunne stilettohak is zeker elegant, maar al het gewicht komt daarbij op één klein puntje terecht. Een brede hak verdeelt de belasting beter.

Plateauzolen kunnen een geweldige oplossing zijn. Ze verkleinen de hoek van de voet ten opzichte van de grond, zelfs met hoge hakken. Het is als een 'truc' om langer te lijken zonder de bijbehorende stress.

Probeer gedurende de dag pauzes te nemen. Trek je schoenen uit wanneer je kunt, al is het maar voor een paar minuten. Beweeg je tenen en buig je enkels.

Massage kan veel helpen. Masseer 's avonds, als je je schoenen uittrekt, zachtjes de voetzolen met cirkelvormige bewegingen. Je kunt hiervoor een tennisbal gebruiken of een voetroller die speciaal voor de voeten is ontworpen.

IJs is een waardevolle bondgenoot bij zwelling of ontsteking. Leg ijs, gewikkeld in een doek, 10-15 minuten op de pijnlijke plekken.

Natuurlijke remedies die echt werken

Een voetenbad met Epsomzout is fantastisch om de spieren te ontspannen. Het warme water bevordert de bloedsomloop en het zout heeft een ontspannende werking. Doe dit 's avonds 15-20 minuten.

Essentiële oliën kunnen een verkoelend effect hebben. Pepermuntolie werkt licht verdovend, terwijl lavendelolie ontspannend werkt. Voeg een paar druppels toe aan een voetenbad of gebruik ze voor een massage, altijd verdund met een basisolie.

Ik heb ook gezien dat patiënten baat hebben bij kompressen met appelazijn, hoewel het wetenschappelijk bewijs hiervoor beperkt is. Als je het wilt proberen, verdun dan de azijn met water in een verhouding van 1:1 en breng het mengsel 10 minuten aan met een kompres.

Wanneer moet u zich zorgen maken en een arts raadplegen?

Als de pijn hevig is en niet verdwijnt met rust, is het tijd om een ​​specialist te raadplegen. Wacht niet tot het chronisch wordt.

Wees extra voorzichtig als u diabetes of problemen met de bloedsomloop hebt. In deze gevallen kunnen zelfs kleine verwondingen problemen veroorzaken. Blaren en snijwonden moeten met zorg worden behandeld.

Als u merkt dat uw tenen steeds verder vervormen, bijvoorbeeld doordat uw grote teen naar de andere tenen toe beweegt, is het verstandig om niet te wachten. Hallux valgus (eeltknobbels) kunnen na verloop van tijd verergeren en moeilijker te behandelen worden.

Hoe voorkom je problemen?

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Wissel gedurende de week schoenen met verschillende hakhoogtes af. Draag niet altijd dezelfde hakhoogte.

Doe oefeningen om je voetspieren te versterken. Je kunt kleine voorwerpen met je tenen oppakken of buig- en strekbewegingen maken. Zelfs blootsvoets rondlopen in huis helpt je spieren actief te houden.

Gebruik waar mogelijk steunzolen of orthopedische hulpmiddelen. Er bestaan ​​speciale voorvoetkussentjes die de druk op de middenvoetsbeentjes kunnen verminderen.

SmartHallux: Waar wij u kunnen helpen

Bij SmartHallux zijn we gespecialiseerd in voet- en enkelchirurgie. Dr. Luigi Manzi, die ruime ervaring heeft op dit gebied, stelt voor elke patiënt een persoonlijk behandelplan op met behulp van de modernste technieken.

We hebben niets tegen hoge hakken; we begrijpen dat ze deel uitmaken van het leven van veel vrouwen. Ons doel is om je te helpen problemen aan te pakken wanneer ze zich voordoen en ze waar mogelijk te voorkomen.

Het SmartHallux- team behandelt aandoeningen zoals hallux valgus , Morton-neuroma en andere misvormingen die voetpijn veroorzaken. SmartHallux biedt uitgebreide ondersteuning gedurende het gehele behandeltraject en is een uitstekende keuze voor een effectieve behandeling op maat. Boek nu (opent in een nieuw tabblad) uw consult bij het SmartHallux-team.

Vragen die u mij vaak stelt