Como tratar a dor no calcanhar: tratamentos conservadores

A dor no calcanhar é uma condição dolorosa que afeta um número cada vez maior de pessoas. Se não tratada e subestimada, essa dor pode perturbar o estilo de vida normal de quem a sofre .

Felizmente, existem vários tratamentos disponíveis para combater a dor causada pela dor no calcanhar e permitir que você retorne à sua rotina normal.

Neste artigo intitulado "Como tratar a dor no calcanhar", veremos quais são esses chamados tratamentos conservadores , todos voltados para o alívio da dor no calcanhar.

O que é dor no calcanhar e o que a causa?

A dor no calcanhar, como o próprio nome sugere, é uma inflamação nessa região que causa dor e desconforto, além de limitar a mobilidade do pé.

A dor no calcanhar é especialmente perceptível pela manhã, ao acordar, ou após um período de inatividade. No entanto, a dor pode piorar se não for tratada adequadamente e também pode se tornar mais intensa após longos períodos de atividade física intensa ou ao ficar em pé por muito tempo.

A inflamação do calcanhar pode ser causada por vários fatores. Vale a pena listar os mais comuns e conhecidos:

• Doenças anteriores: algumas patologias, como artrite ou pé chato, contribuem muito frequentemente para a inflamação do calcanhar;
• Usar sapatos desconfortáveis e postura erradaUsar calçados que não oferecem amortecimento e suporte adequados coloca seus pés em risco, além de comprometer sua postura. Problemas posturais e de marcha pressionam o calcanhar, tornando-o mais propenso à inflamação.
• Problemas de peso: um peso pouco saudável que pode levar à obesidade inevitavelmente pressiona o calcanhar, sobrecarregando-o com peso excessivo e contribuindo para torná-lo suscetível a patologias como dores no calcanhar.
• Sobrecarga descontrolada: ao fazer muita atividade física ou praticar esportes intensos, o calcanhar pode sofrer repetidos microtraumas e microlesões que a longo prazo podem comprometer sua saúde.
• Traumas e lesões: Não se deve subestimar as lesões e traumas aos quais qualquer ser humano pode estar sujeito. Sofrer uma lesão grave, por exemplo, compromete a saúde geral do pé e, inevitavelmente, também a do calcanhar.

Tratamentos conservadores para esporão de calcâneo

Como mencionado, existem tratamentos conservadores para o esporão do calcâneo que podem aliviar a dor causada pela inflamação e ajudar a pessoa afetada a se curar sem recorrer a tratamentos invasivos, como a cirurgia.

Mas vamos direto aos detalhes e ver especificamente quais tratamentos conservadores são recomendados para lidar com a dor no calcanhar.

Bolsas de gelo: terapia fria

Aplicar compressas de gelo no calcanhar afetado pela dor é um dos tratamentos caseiros mais simples e recomendados. Aplicar compressas de gelo por 15 a 20 minutos (várias vezes ao dia) restringe o fluxo sanguíneo para o calcanhar; isso reduz o inchaço e a dor, graças, em parte, ao efeito anestésico do gelo.

Essa técnica, chamada terapia com frio , é particularmente útil quando a dor se torna mais aguda, por exemplo, após um longo período em pé ou após atividades físicas intensas ou ações que exigem esforço considerável.

Descanso direcionado e modificação de hábitos

Quando a dor impede você de realizar as atividades diárias normais, o repouso é sempre recomendado.

Evitar estresse no calcanhar afetado pela dor é benéfico para a saúde. Evitar exercícios excessivos e atividades físicas estressantes (correr e pular) previne maiores problemas e danos ao calcanhar.

Tudo isso, portanto, exige uma mudança de hábitos. Por exemplo, quem gosta de esportes deve optar por modalidades menos estressantes para o calcanhar, como ciclismo ou natação. Já quem precisa ficar em pé por longos períodos, principalmente no trabalho, deve fazer pausas programadas sempre que possível.

Calçado confortável e adequado

Como em todos os problemas nos pés, para se proteger da dor no calcanhar, é sempre aconselhável usar sapatos confortáveis ​​e adequados.

Para dores no calcanhar em particular, recomenda-se o uso de calçados que ofereçam amortecimento adequado , especialmente no calcanhar, além de bom suporte para o arco do pé; a saúde da planta do pé, aliás, também afeta a saúde do próprio calcanhar.

Escolher sapatos confortáveis ​​significa, implicitamente, evitar os desconfortáveis . Sapatos com solas muito finas ou muito rígidas são prejudiciais para todo o pé e, especialmente neste caso, podem comprometer a saúde do calcanhar.

Uso de ortopedistas plantares

Palmilhas ortopédicas também são um complemento útil para calçados confortáveis . Quando o formato do seu pé impede que você caminhe corretamente ou mantenha uma postura adequada, as palmilhas ortopédicas são uma excelente solução.

Palmilhas ortopédicas personalizadas , por exemplo, oferecem o suporte adequado para corrigir problemas de postura e marcha. Isso reduz a pressão no calcanhar e, consequentemente, previne inflamações.

Fisioterapia e exercícios de alongamento

Ao consultar um fisioterapeuta , ele ou ela poderá fornecer uma série de exercícios de alongamento e fortalecimento para melhorar a flexibilidade e a musculatura de todo o pé, evitando assim que toda a tensão seja colocada no calcanhar.

Para lhe dar uma ideia melhor, vejamos alguns exemplos comuns de exercícios de alongamento e fortalecimento: 

• Rolando uma garrafa ou bolaRolar uma garrafa ou bola fria na sola do pé reduz a tensão em toda a base do pé. Isso ajudará a restaurar a elasticidade do pé e evitará estresse desnecessário no calcanhar.
• Alongue a panturrilha: Coloque uma perna atrás da outra, mantendo a sola do pé de trás apoiada no chão, enquanto mantém as mãos firmemente apoiadas em uma parede ou outra superfície de apoio. Este exercício simples ajuda a alongar os músculos da panturrilha e melhora a função motora, garantindo que a tensão não recaia sobre o calcanhar.

A gravação 

Mesmo após realizar exercícios de alongamento e fortalecimento, você ainda pode sentir dor no calcanhar ou na planta do pé. Nesses casos, recomenda-se o uso de bandagem , que consiste na aplicação de fita elástica para dar suporte ao calcanhar e reduzir a tensão na planta do pé.

O uso dessas fitas elásticas especiais não só reduz a dor , como também permite que quem sofre de dor no calcanhar recupere a mobilidade normal dos pés (sempre, porém, de forma gradual e controlada). Para garantir o posicionamento ideal das fitas, é recomendável consultar um profissional.

Tomando medicamentos

Por fim, quando a dor não mostra sinais de alívio, podem ser prescritos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs ) . Esses medicamentos servem para controlar tanto a inflamação quanto a dor. Por razões óbvias, é importante consultar um médico, tanto para a prescrição quanto para a dosagem dos medicamentos.

Quando consultar um médico: a solução SmartHallux

Mesmo seguindo as recomendações de tratamento conservador para dor no calcanhar, a dor pode não diminuir. Se a dor e o inchaço persistirem por semanas, é necessário consultar um médico.

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